?

Log in

No account? Create an account

Предыдущее | Следующее

Как я тренируюсь

Первые месяцев пять тренировок я занималась бессистемно, пробовала что-то, приноравливалась. И потому, хотя и ходила на занятия по 4-5 раз в неделю, результата особо не было - ни визуально, ни по технике. Единственное что, если судить по простым упражнениям, сила подросла.
А потом решила: лучше безобразно, но единообразно. То есть лучше хоть какая-то программа, чем никакой.
У меня вот такая: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php
Цикл из трех тренировок в зале, в каждой 3 раза по 10 минут кардионагрузок (эллипс или дорожка в горку) и 3 раза по 2 силовых упражнения суперсетом (подход 1-го, подход 2-го, отдышалась, и так три раза).
Похудения особого не получается, может, 0,5 кило в месяц уходит, и то не факт и не всегда, но я ем 1600-1700 килокалорий, порой и 1800-1900 накапает, а меньше просто голодно. И иногда ем бесконтрольно - в гостях или в ресторане. Если у кого сила воли железная и очень похудеть хочется - держите 1400-1500, отказывайтесь от тортика в гостях и на этой программе похудеете.

Comments

( 13 комментариев — Оставить комментарий )
kristuscha
11 ноя, 2015 16:45 (UTC)
А я когда начинала тоже все пробовала. Но к тренажерам так и не "прикипела". Зато танцы с удовольствием!
Неожиданно для меня самой самое "мое" оказался джаз-модерн :)
Сейчас не хожу. И скучаю. По движению и музыке. По эмоциям. По вот этому ощущению легкого тела.
estera
11 ноя, 2015 16:50 (UTC)
Мне танцы плохо даются :(
kristuscha
11 ноя, 2015 16:54 (UTC)
Ну из меня тоже танцор никудышный. Но это не мешало мне получать удовольствие :)
Надеюсь однажды вернуться к танцам :)
girafanya
11 ноя, 2015 18:43 (UTC)
а ты протеиновый коктейль употребляешь?
estera
11 ноя, 2015 19:07 (UTC)
Бывает. Я больше люблю протеиновые батончики. Они как обычная шоколадка на вкус - не совсем шоколадка, а типа сникерса или Баунти, - но сытнее. По питательным веществам - как кусок мяса с гарниром.
girafanya
11 ноя, 2015 19:13 (UTC)
интересно, чего только не придумают. Это как эльфийские путлибы :)
silberwe
11 ноя, 2015 20:59 (UTC)
От кардионагрузок не худеют )
Я не поняла про силовые. Шесть силовых упражнений что ли? А сколько длится каждое? Интересно просто.
estera
11 ноя, 2015 21:16 (UTC)
Да, их шесть. Каждое 3 подхода по 15 раз. Но суперсетами по два.
Например, я 15 раз делаю гиперекстензию и 15 скручиваний на скамье. Немного отдыхаю. Снова 15 гиперекстензий и 15 скручиваний. Немного отдыхаю. И снова по 15 раз то и другое упражнение. И пошла на дорожку.

Худеют от недостатка калорий, но чем его обеспечивать - голодовкой, кардио или силовыми - не так важно. Вопрос в том, какой будет внешний вид и самочувствие.
silberwe
11 ноя, 2015 21:57 (UTC)
Ага, спасибо за разъяснения, правда интересно, как люди это делают. Насчет "худеют от недостатка калорий". Худеют от ускорения метаболизма, а недостаток калорий может его даже замедлить.
estera
12 ноя, 2015 10:15 (UTC)
Да вот поэтому нельзя голодать. У голодного мышцы не растут, он всегда пытается замереть и прикорнуть, отчего и трат энергии меньше. Мне ниже советуют бегать на воздухе, когда позволяет сезон, а зимой на лыжах или в бассейне.
georgy_1958
12 ноя, 2015 09:26 (UTC)
Кардионагрузки.
Как бывший тренер, дам тебе несколько советов. В силу того, что самые объемные и мощные мышцы у человека - в ногах, то и максимальной траты энергии и наиболее интенсивной работы сердца удастся достичь через бег. При нашем климате для бега более комфортно время с апреля по начало ноября. Оно закончилось. Сейчас и темно, и одеваться придется потеплее. А для гармоничного развития мускулатуры к бегу надо добавлять плавание, тренажеры. Правда, частое плавание в холодной воде вызывает непроизвольное отложение подкожного жира. А тренажерами столь калорий, как при беге, потратить не удастся. Кроме того, бегать на движущейся дорожке менее предпочтительно, чем на природе. Во первых, быстро надоедает однообразие. Во вторых, в зале сложно достичь оптимального состава и температуры воздуха. Будет или духота, или сквозняк - и то, и то нежелательны
indraja_rrt
12 ноя, 2015 19:45 (UTC)
(А в нашем климате - в Вильнюсе - с оптимальным временем для бега почти ровно наоборот. Сентябрь (в этом году его конец) - апрель. Для меня то-есть, для кого-то, возможно, иначе. Летом могу только когда темнеет, так как жарко. Правда, теперь уже давно тоже только в темноте, так как рано темнеет :) И когда уже совсем зима, скучней - в парке у нас одна прямая аллея сухая и чистая. Но быывало, по гололёду тоже бегала: кстати если научиться так бегать, то он и вообще почти не страшен).
( 13 комментариев — Оставить комментарий )

Недавнее

Сентябрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Метки

Разработано LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow