?

Log in

No account? Create an account

Предыдущее | Следующее

С тренировки пришедши

Начала благословясь цикл тяжелых тренировок. 2 раза в неделю, больше невозможно. По программе предусмотрено 3, но 3-я - на ноги, которые я всё же отдельно качать не буду. В составе тренировки для спины и так есть гиперэкстензия и становая тяга, добавлю к ним приседания сумо с весом между ног - и хватит с меня.
Тренировка 1: плечи и руки
0. Разогрев - 5-10 минут на эллипсе, суставная разминка
1. Скручивания
2. Отжимания с колен
3. Отжимания от лавки сзади
4. Французский жим
5. Сгибание рук со штангой.
6. Сгибание рук с гантелями ("молот").
7. Жим штанги с груди.
8. Жим гантелей вверх сидя.
9. Махи гантелями.

Тренировка 2: спина, грудь, бонус-трек - ноги
0. Разогрев - 5-10 минут на эллипсе, суставная разминка
1. Подъем ног в висе или упоре.
2. Гиперэкстензия.
3. Становая тяга.
4. Вертикальный блок.
5. Горизонтальный блок.
6. Тяга гантелей в наклоне.
7. Жим штанги лежа.
8. Жим гантелей лежа на наклонной.
9. Разведение рук в тренажере.
10. Приседания с весом между ног.

Да, летнее платье и туника на лямочках очень хотят гулять.

Comments

( 5 комментариев — Оставить комментарий )
sciuro
13 дек, 2015 21:36 (UTC)
Программы длинноваты, ИМХО - если взять подходящие веса, эта бодяга (без разминки причем) часа на полтора затянется, и под конец в чистое кардио выродится... не попробуешь - не узнаешь, конечно.
estera
14 дек, 2015 05:07 (UTC)
Я первую прошла. Да, под конец тяжко, чоуштам. Полутора часов не было. Но вот под конец нормальные веса руки уже не держали.
naiwen
14 дек, 2015 02:43 (UTC)
а что за упражнения "тяга гантелей в наклоне" и "разведение рук в тренажере"?
estera
14 дек, 2015 05:11 (UTC)
Тяга гантелей в наклоне:


Разведение в тренажере:
naiwen
14 дек, 2015 19:54 (UTC)
Ага, понятно. Похожий тренажер (немножко другой) у нас тоже есть, я на немм занимаюсь. А вот такое упражнение с гантелями еще никогда не делала, похожие делала - но другие. Теперь уж я после операции еще месяца два не буду заниматься, а потом придется восстанавливаться с микроскопических весов, гантельки по килограмму брать.
( 5 комментариев — Оставить комментарий )

Недавнее

Август 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Метки

На этой странице

Разработано LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow