?

Log in

No account? Create an account

Предыдущее | Следующее

С тренировки пришедши

Начала благословясь цикл тяжелых тренировок. 2 раза в неделю, больше невозможно. По программе предусмотрено 3, но 3-я - на ноги, которые я всё же отдельно качать не буду. В составе тренировки для спины и так есть гиперэкстензия и становая тяга, добавлю к ним приседания сумо с весом между ног - и хватит с меня.
Тренировка 1: плечи и руки
0. Разогрев - 5-10 минут на эллипсе, суставная разминка
1. Скручивания
2. Отжимания с колен
3. Отжимания от лавки сзади
4. Французский жим
5. Сгибание рук со штангой.
6. Сгибание рук с гантелями ("молот").
7. Жим штанги с груди.
8. Жим гантелей вверх сидя.
9. Махи гантелями.

Тренировка 2: спина, грудь, бонус-трек - ноги
0. Разогрев - 5-10 минут на эллипсе, суставная разминка
1. Подъем ног в висе или упоре.
2. Гиперэкстензия.
3. Становая тяга.
4. Вертикальный блок.
5. Горизонтальный блок.
6. Тяга гантелей в наклоне.
7. Жим штанги лежа.
8. Жим гантелей лежа на наклонной.
9. Разведение рук в тренажере.
10. Приседания с весом между ног.

Да, летнее платье и туника на лямочках очень хотят гулять.

Comments

( 5 комментариев — Оставить комментарий )
sciuro
13 дек, 2015 21:36 (UTC)
Программы длинноваты, ИМХО - если взять подходящие веса, эта бодяга (без разминки причем) часа на полтора затянется, и под конец в чистое кардио выродится... не попробуешь - не узнаешь, конечно.
estera
14 дек, 2015 05:07 (UTC)
Я первую прошла. Да, под конец тяжко, чоуштам. Полутора часов не было. Но вот под конец нормальные веса руки уже не держали.
naiwen
14 дек, 2015 02:43 (UTC)
а что за упражнения "тяга гантелей в наклоне" и "разведение рук в тренажере"?
estera
14 дек, 2015 05:11 (UTC)
Тяга гантелей в наклоне:


Разведение в тренажере:
naiwen
14 дек, 2015 19:54 (UTC)
Ага, понятно. Похожий тренажер (немножко другой) у нас тоже есть, я на немм занимаюсь. А вот такое упражнение с гантелями еще никогда не делала, похожие делала - но другие. Теперь уж я после операции еще месяца два не буду заниматься, а потом придется восстанавливаться с микроскопических весов, гантельки по килограмму брать.
( 5 комментариев — Оставить комментарий )

Обо мне

2017
estera
Полина Ф.

Недавнее

Ноябрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Метки

На этой странице

Разработано LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow